Étape 1 : Attach une corde poignée vers un high poulie et mettez-vous à genoux face à la machine à poulie.
Étape 2 : Grasp la corde en prise neutre (paumes face à face) et amenez vos mains vers les côtés de votre tête.
Étape 3 : Gardez vos coudes près vers votre tête et votre haut des bras immobiles throughout l'exercice.
Étape 4 : Tendez votre avant-bras en contractant votre triceps jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 5 : Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ en fléchissant vos coudes.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.