Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et placez l'élastique sous vos pieds, en tenant l'ends avec vos mains.
Étape 2 : Gardez les bras tendus et détendu, et let l'élastique hang dans front de vos cuisses.
Étape 3 : Engage votre trapèzes par shrugging vos épaules vers le haut, en soulevant l'élastique comme high que possible.
Étape 4 : Maintenez la contraction un instant, puis lentement bas vos épaules vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.