Étape 1 : Tenez-vous debout face à la machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Grasp le câble poignées en pronation et let vos bras hang vers le bas devant vous.
Étape 3 : Keeping vos bras droits, shrug vos épaules vers le haut vers votre ears.
Étape 4 : Maintenez la contraction un instant, puis lentement bas vos épaules vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.