Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine dos contre le coussin.
Étape 2 : Saisissez les poignées ou bars en pronation, en gardant vos bras droits.
Étape 3 : Keeping votre dos droit, soulevez vos épaules vers le haut vers votre ears comme high que possible.
Étape 4 : Maintenez la contraction un instant, puis lentement bas vos épaules vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.