Étape 1 : Installez un banc décliné à 45 degrés.
Étape 2 : Allongez-vous face vers le bas sur le banc avec votre poitrine et stomach au repos contre cela.
Étape 3 : Maintenez un haltère dans chaque main bras complètement tendus vers le sol.
Étape 4 : Keeping vos bras droits, levez vos épaules vers votre ears comme high que possible.
Étape 5 : Maintenez la contraction un instant, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.