Étape 1 : Tenez-vous debout avec vos pieds wider than écartés à largeur d'épaules, orteils pointing outwards.
Étape 2 : Maintenez un kettlebell avec les deux mains dans front de votre corps, bras tendus downwards.
Étape 3 : Fléchissez les genoux et abaissez vos hanches dans un squat position, en gardant votre dos droit.
Étape 4 : Poussez à travers vos talons et de manière explosive tendez vos hanches et genoux, en tirant le kettlebell vers le haut vers votre menton.
Étape 5 : Pendant que vous tirez le kettlebell vers le haut, gardez vos coudes high et large, et serrez les omoplates.
Étape 6 : Abaissez le kettlebell vers le bas à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.