Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et tenez une barre devant vous en pronation.
Étape 2 : Gardez les bras tendus et votre dos droit throughout l'exercice.
Étape 3 : Soulevez vos épaules vers le haut vers votre ears comme high que possible, en serrant votre trapèzes au haut.
Étape 4 : Maintenez un instant, puis lentement bas vos épaules vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.