Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre corps.
Étape 2 : Gardez les bras tendus et let les haltères hang le long du corps.
Étape 3 : Levez vos épaules comme high que possible, comme si vous sont trying vers touch votre ears avec vos épaules.
Étape 4 : Maintenez la contraction pour un second, puis lentement bas vos épaules vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.