Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Gardez les bras tendus et vos épaules détendus.
Étape 4 : Soulevez vos épaules vers le haut vers votre ears, en serrant votre trapèzes au haut.
Étape 5 : Maintenez un instant, puis lentement bas vos épaules vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.