Étape 1 : Réglez un banc incliné vers un 45-degree angle et sit sur cela avec un haltère dans chaque main.
Étape 2 : Placez vos pieds à plat sur le sol et let vos bras hang droit vers le bas avec vos paumes face à votre corps.
Étape 3 : Keeping vos bras droits, shrug vos épaules vers le haut vers votre ears comme high que possible.
Étape 4 : Maintenez la contraction un instant, puis lentement bas vos épaules vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.