Étape 1 : Installez un banc décliné à 45 degrés.
Étape 2 : Allongez-vous face vers le bas sur le banc avec votre poitrine et stomach au repos sur cela.
Étape 3 : Maintenez un haltère dans chaque main paumes face à face et vos bras complètement tendu.
Étape 4 : Keeping vos bras droits, levez vos épaules comme high que possible pendant que en serrant les omoplates.
Étape 5 : Maintenez la contraction pour un brief pause, puis abaissez les haltères à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.