Étape 1 : Commencez par suspendu depuis une barre de traction avec vos paumes face à away depuis vous et vos bras complètement tendu.
Étape 2 : Rétractez vos omoplates en tirant them vers le bas et dos.
Étape 3 : Engage votre dos muscles et tirez votre corps vers le haut vers la barre, focusing sur en serrant les omoplates.
Étape 4 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement votre corps vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.