Étape 1 : Placez le swiss ball sur le sol et allongez-vous face vers le bas sur haut de cela, avec vos hanches au repos sur le ball et vos pieds contre un mur ou autre stable surface.
Étape 2 : Positionnez vos mains derrière votre tête ou crossed par-dessus votre poitrine.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et lentement soulevez votre haut du corps off le ball, en tendant votre dos jusqu'à votre corps forms un ligne droite depuis votre tête vers vos talons.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre haut du corps vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.