Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Placez vos mains sur vos hanches ou let them hang le long du corps.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et tilt votre bassin vers l'avant, en poussant votre bas du dos vers le mur derrière vous.
Étape 4 : Maintenez la position pour un few seconds, puis relâchez et revenez à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.