Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur un mat avec vos jambes tendus et vos orteils au repos sur haut du swiss ball.
Étape 2 : Placez vos mains sur le sol, écartés à largeur d'épaules, et engagez vos abdominaux.
Étape 3 : Keeping vos jambes droits, lentement soulevez them off le sol, en utilisant votre bas du dos et fessiers vers levez them comme high que possible.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos jambes vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.