Étape 1 : Placez le swiss ball sur le sol et allongez-vous face vers le bas sur haut de cela avec vos hanches au repos sur le ball.
Étape 2 : Positionnez vos pieds contre un mur ou autre stable surface pour support.
Étape 3 : Cross vos bras derrière votre tête, avec vos mains touching le dos de votre tête.
Étape 4 : Engagez vos abdominaux et lentement soulevez votre haut du corps off le ball, en tendant votre dos jusqu'à votre corps forms un ligne droite depuis votre tête vers vos hanches.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis lentement bas votre haut du corps vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.