Étape 1 : Placez le swiss ball sur le sol et allongez-vous face vers le bas sur haut de cela, avec vos hanches au repos sur le ball et vos pieds contre un mur pour stabilité.
Étape 2 : Tendez les bras droits vers l'extérieur devant vous, paumes vers le bas.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et lentement soulevez votre haut du corps off le ball, en gardant votre dos droit et votre cou dans line avec votre colonne vertébrale.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre haut du corps vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.