Étape 1 : Réglez la machine à votre morphologie size et amplitude de mouvement.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et vos pieds fixés.
Étape 3 : Placez vos mains sur les poignées ou grip bars.
Étape 4 : Engagez vos abdominaux et lentement lean vers l'avant, allowing votre à round légèrement.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement position, feeling un étirez dans votre bas du dos.
Étape 6 : Using votre dos muscles, lentement levez votre torse à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.