Étape 1 : Allongez-vous à plat sur votre stomach avec vos jambes tendus et vos bras le long du corps.
Étape 2 : Contractez vos fessiers et ischio-jambiers, et lentement soulevez votre haut du corps off le sol, en effectuant un curl votre dos upwards.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre haut du corps vers le bas à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.