Étape 1 : Commencez par allongé face vers le bas sur le swiss ball avec vos hanches au repos sur le ball et vos pieds fermement planted sur le sol.
Étape 2 : Placez vos mains derrière votre tête ou cross them par-dessus votre poitrine.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et lentement soulevez votre haut du corps off le ball, en tendant votre dos jusqu'à votre corps forms un ligne droite depuis votre tête vers vos talons.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Tournez le torse vers one côté, en gardant vos hanches et jambes stables.
Étape 5 : Revenez vers le center et répétez le rotation vers l'autre côté.
Étape 6 : Abaissez votre haut du corps vers le bas à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.