Étape 1 : Asseyez-vous sur le swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez le swiss ball avec les deux mains, hugging cela près vers votre poitrine.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et lentement lean dos, en gardant votre dos droit et vos pieds planted sur le sol.
Étape 4 : Continuez penché dos jusqu'à vous feel un étirez dans votre dos muscles.
Étape 5 : Maintenez la position pour un few seconds, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.