Étape 1 : Positionnez-vous face vers le bas sur un swiss ball avec vos hanches au repos sur le ball et vos pieds contre un mur pour stabilité.
Étape 2 : Placez vos mains derrière votre tête ou cross them par-dessus votre poitrine.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et lentement soulevez votre haut du corps off le ball, en tendant votre dos jusqu'à votre corps forms un ligne droite.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre haut du corps vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.