Étape 1 : Adjust la machine Smith vers un incline position.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Étape 5 : Levez la barre vers le haut vers le ceiling, leading avec vos coudes.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.