Étape 1 : Réglez un banc incliné vers un 45-degree angle et sit sur cela avec un haltère dans chaque main, paumes vers le bas.
Étape 2 : Rest les haltères sur vos cuisses et lean dos onto le banc.
Étape 3 : Use vos cuisses vers help levez les haltères vers épaule height, puis tournez les poignets de sorte que vos paumes sont face à vers l'avant.
Étape 4 : Expirez et lentement levez les haltères au-dessus de votre tête, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement les haltères à épaule height.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.