Étape 1 : Installez un banc incliné à 45 degrés.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc, dos contre le coussin et pieds à plat sur le sol.
Étape 3 : Tenez une barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Soulevez la barre vers le haut vers épaule height, en gardant vos coudes légèrement fléchi.
Étape 5 : Lentement levez la barre au-dessus de la tête, en tendant vos bras complètement.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre à épaule height.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.