Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et la barre sur le sol devant vous.
Étape 2 : Fléchissez les genoux et hinge aux hanches vers bas vers le bas et grip la barre en pronation, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Poussez à travers vos talons et tendez vos hanches et genoux vers soulevez la barre off le sol, en gardant cela près du corps.
Étape 4 : As la barre reaches vos cuisses, de manière explosive tendez vos hanches, shrug vos épaules, et tirez la barre vers le haut vers votre poitrine.
Étape 5 : As la barre reaches poitrine height, rapidement drop sous cela et catch cela au niveau des épaules, avec vos coudes pointing vers l'avant et vos paumes vers le haut.
Étape 6 : From le catch position, pressez la barre au-dessus de la tête en tendant vos bras et en poussant la barre droit vers le haut.
Étape 7 : Abaissez la barre vers le bas à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.