Analyse & Ciblage
🎯 Muscle Précis Ciblé
Droit fémoral, Vaste externe, Vaste interne
💪 Muscle Principal
Quadriceps
🏋️ Équipement
Poids du corps
Muscles ciblés
PRINCIPAL
Quadriceps
Comment faire ?
Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec vos jambes tendus.
Étape 2 : Fléchissez votre left genou et reach dos avec votre left main vers saisissez votre left pied ou cheville.
Étape 3 : Doucement tirez votre left pied vers vos fessiers, feeling un étirez dans votre left quad.
Étape 4 : Maintenez l'étirez pour 20-30 seconds, puis relâchez.
Étape 5 : Répétez avec votre right jambe.
Étape 2 : Fléchissez votre left genou et reach dos avec votre left main vers saisissez votre left pied ou cheville.
Étape 3 : Doucement tirez votre left pied vers vos fessiers, feeling un étirez dans votre left quad.
Étape 4 : Maintenez l'étirez pour 20-30 seconds, puis relâchez.
Étape 5 : Répétez avec votre right jambe.
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