Étape 1 : Tenez-vous debout dans front de la machine Smith pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Placez one pied derrière vous sur un banc ou avancez, avec vos orteils pointing vers l'avant.
Étape 3 : Maintenez onto la machine Smith barre pour stabilité.
Étape 4 : Fléchissez votre front genou et abaissez votre corps vers le bas dans un lunge position, en gardant votre dos droit.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez à travers votre front talon vers Revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez jambes.