Étape 1 : Asseyez-vous sur le bord d'un chair avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Tendez one jambe droit vers l'extérieur devant vous, en gardant votre talon sur le sol.
Étape 3 : Lean vers l'avant légèrement, feeling un étirez dans votre quadriceps.
Étape 4 : Maintenez cette position pour 20-30 seconds.
Étape 5 : Changez jambes et répétez l'étirez.