Étape 1 : Adjust le height de la machine Smith barre vers un comfortable position.
Étape 2 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, orteils légèrement turned vers l'extérieur.
Étape 3 : Placez la barre à travers votre haut du dos, au repos cela sur votre trapèzes.
Étape 4 : Engagez vos abdominaux et gardez votre poitrine vers le haut comme vous Abaissez lentement votre corps en fléchissant vos genoux et hanches.
Étape 5 : Continuez en abaissant jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol, ou comme low comme vous pouvez confortablement go.
Étape 6 : Faites une pause, puis poussez à travers vos talons vers Revenez à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.