Étape 1 : Commencez par debout pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant une barre à travers votre haut du dos.
Étape 2 : Abaissez votre corps dans un squat position en fléchissant vos genoux et en poussant vos hanches dos.
Étape 3 : Explode upwards, jumping off le sol comme high comme vous pouvez.
Étape 4 : Land softly sur vos pieds et immediately avancez dos avec une jambe dans un reverse lunge.
Étape 5 : Abaissez votre corps vers le bas jusqu'à votre front cuisse est parallèle au sol, en gardant votre dos droit.
Étape 6 : Poussez à travers votre front talon vers Revenez à la position de départ.
Étape 7 : Répétez le jump et lunge sequence sur l'autre jambe.
Étape 8 : Continuez alternating jambes pour le nombre de répétitions souhaité.