Étape 1 : Commencez par à genoux sur le sol avec vos genoux écartés à largeur de hanches et vos orteils pointing vers l'avant.
Étape 2 : Placez une barre à travers vos épaules, en agrippant cela en pronation et vos mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et gardez votre poitrine lifted comme vous Abaissez lentement votre corps vers le bas en fléchissant vos genoux, en gardant votre dos droit.
Étape 4 : Continuez en abaissant jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol, ou comme low comme vous pouvez confortablement go.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez à travers vos talons vers Revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.