Étape 1 : Tenez-vous debout avec vos pieds wider than écartés à largeur d'épaules, orteils pointing légèrement vers l'extérieur.
Étape 2 : Tenez une barre à travers votre haut du dos, au repos cela sur votre trapèzes.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et gardez votre poitrine vers le haut pendant que vous abaissez votre corps vers le bas dans un squat position, en fléchissant aux genoux et hanches.
Étape 4 : Pendant que vous abaissez, poussez vos genoux sur les côtés et gardez votre poids sur vos talons.
Étape 5 : Abaissez jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol, puis poussez à travers vos talons vers Revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.