Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et la barre sur le sol devant vous.
Étape 2 : Fléchissez les genoux et hinge aux hanches vers bas dans un squat position, en agrippant la barre en pronation.
Étape 3 : Gardez le dos droit et poitrine vers le haut comme vous poussez à travers vos talons vers soulevez la barre off le sol, en tendant vos hanches et genoux.
Étape 4 : As la barre reaches hanche level, de manière explosive tirez cela upwards, shrugging vos épaules et en tirant vos coudes high et vers les côtés.
Étape 5 : As la barre reaches sa highest point, rapidement drop underneath cela, en tirant vous-même dans un deep squat position.
Étape 6 : Catch la barre au-dessus de la tête bras complètement tendus et vos genoux fléchis.
Étape 7 : Tenez-vous debout vers le haut en tendant vos hanches et genoux, en gardant la barre au-dessus de la tête.
Étape 8 : Abaissez la barre vers le bas à la position de départ par reversing le mouvement.
Étape 9 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.