Étape 1 : Commencez avec la barre au repos sur vos épaules, pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Abaissez votre corps dans un squat position, en gardant votre poitrine vers le haut et vos genoux tracking par-dessus vos orteils.
Étape 3 : As vous reach le bas du squat, de manière explosive poussez à travers vos jambes et poussez la barre au-dessus de la tête.
Étape 4 : As la barre reaches sa sommet, rapidement drop dans un split position, avec one pied vers l'avant et one pied dos.
Étape 5 : Catch la barre au-dessus de la tête bras complètement tendus et votre dos genou légèrement touching le sol.
Étape 6 : Tenez-vous debout vers le haut depuis le split position, en amenant vos pieds dos ensemble.
Étape 7 : Abaissez la barre à vos épaules et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.