Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos orteils pointing légèrement vers l'extérieur.
Étape 2 : Maintenez un poids dans front de votre poitrine avec les deux mains, ou placez une barre à travers votre haut du dos.
Étape 3 : Keeping votre poitrine vers le haut et vos abdominaux engagés, Abaissez lentement votre corps vers le bas en fléchissant aux genoux et hanches.
Étape 4 : Continuez en abaissant jusqu'à vos cuisses sont parallèle au sol ou comme low comme vous pouvez confortablement go.
Étape 5 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez à travers vos talons vers Revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.