Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Fléchissez les genoux et abaissez votre corps dans un squat position.
Étape 3 : Swing vos bras dos pour momentum.
Étape 4 : Jump vers l'avant de manière explosive, en tendant vos hanches, genoux, et chevilles.
Étape 5 : Land softly sur le balls de vos pieds et immediately go dans le next jump.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.