Étape 1 : Réglez vers le haut un swiss ball à un incline angle.
Étape 2 : Attach le câble poignées vers le high pulleys d'une machine à poulie.
Étape 3 : Asseyez-vous sur le swiss ball face à away depuis la machine, avec vos pieds fermement planted sur le sol.
Étape 4 : Grasp le câble poignées en pronation, paumes vers l'avant.
Étape 5 : Lean vers l'avant légèrement, en gardant votre dos droit et abdominaux engagés.
Étape 6 : With un mouvement contrôlé, amenez vos bras sur les côtés, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 7 : Continuez le motion jusqu'à vos bras sont parallèle au sol.
Étape 8 : Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 9 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.