Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine avec votre dos à plat contre le coussin.
Étape 2 : Saisissez les poignées en pronation et position vos coudes à 90 degrés.
Étape 3 : Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à vos bras sont complètement tendu, exhaling pendant le mouvement.
Étape 4 : Faites une brève pause au end du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ, inhaling comme vous faites ainsi.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.