Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec un haltère dans une main, au repos sur votre poitrine.
Étape 2 : Placez vos pieds à plat sur le sol et gardez votre dos pressed contre le banc.
Étape 3 : Tendez vos bras et poussez l'haltère vers le haut vers le ceiling, complètement en tendant votre coude.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.