Étape 1 : Réglez un banc incliné vers un 45-degree angle et sit sur cela avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
Étape 2 : Allongez-vous sur le banc et pressez les haltères vers le haut vers la position de départ, directly au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
Étape 3 : Abaissez les haltères sur les côtés dans un large arc jusqu'à vous feel un étirez dans votre poitrine.
Étape 4 : Pendant que vous abaissez les haltères, Tournez les poignets de sorte que vos paumes face vers l'avant en bas du mouvement.
Étape 5 : Reverse le motion et amenez les haltères en remontant à la position de départ, en serrant votre poitrine muscles ensemble au haut.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.