Étape 1 : Asseyez-vous sur un à plat surface avec vos jambes tendus devant vous.
Étape 2 : Maintenez le rouleau avec les deux mains, paumes vers le bas, et placez cela sur vos cuisses.
Étape 3 : Lean dos légèrement et engagez vos abdominaux.
Étape 4 : Levez le rouleau vers le haut vers épaule level, en gardant vos bras droits.
Étape 5 : Lentement bas le rouleau vers le bas vers vos cuisses.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.