Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec votre tête plus bas que vos hanches et vos pieds fixés.
Étape 2 : Tenez la barre en pronation (paumes face à away depuis vous) et vos mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Tendez les bras au-dessus de votre poitrine, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 4 : Abaissez la barre dans un arc motion derrière votre tête, feeling un étirez dans votre poitrine et épaules.
Étape 5 : Faites une pause, puis revenez la barre vers la position de départ par reversing le motion.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.