Étape 1 : Asseyez-vous sur un à plat surface avec vos jambes tendus devant vous.
Étape 2 : Maintenez le rouleau avec les deux mains, paumes vers le bas, et placez cela sur vos cuisses.
Étape 3 : Lean vers l'avant légèrement et roll le rouleau loin de votre corps, en tendant vos bras droits devant vous.
Étape 4 : Faites une pause, puis lentement roll le rouleau dos vers votre corps, en fléchissant vos bras et en amenant le rouleau à vos cuisses.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.