Étape 1 : Commencez dans un pompe position avec vos mains sur le sol et vos tibias au repos sur le swiss ball.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et soulevez vos hanches vers le haut vers le ceiling, rolling le ball vers vos mains.
Étape 3 : Gardez les jambes tendues et votre corps dans un pike position, forming un inverted V shape.
Étape 4 : Fléchissez les coudes et bas votre haut du corps vers le sol, en gardant votre tête dans line avec vos mains.
Étape 5 : Poussez à travers vos mains et tendez les bras vers Revenez à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.