Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec votre tête plus bas que vos hanches.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main paumes face à face et vos bras tendus droit vers le haut par-dessus votre poitrine.
Étape 3 : Abaissez les haltères sur les côtés dans un large arc jusqu'à vous feel un étirez dans votre poitrine.
Étape 4 : Pendant que vous abaissez les haltères, pivotez vos poignets de sorte que vos paumes face vers l'avant en bas du mouvement.
Étape 5 : Reverse le motion et amenez les haltères en remontant à la position de départ, en serrant votre poitrine muscles au haut.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.