Étape 1 : Commencez dans un high plank position avec vos mains légèrement plus large que les épaules et vos pieds ensemble.
Étape 2 : Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près du corps.
Étape 3 : Une fois votre poitrine est juste au-dessus du sol, de manière explosive poussez vous-même vers le haut, en soulevant vos mains off le sol.
Étape 4 : Pendant que vous poussez vers le haut, rapidement move vos mains sur les côtés et légèrement vers l'avant, allowing votre corps vers drop vers le bas vers le sol.
Étape 5 : Catch vous-même avec vos mains dans le wider position et immediately bas votre poitrine vers le sol again.
Étape 6 : Répétez le pompe motion, dropping vers le bas et catching vous-même avec vos mains dans le narrower position.
Étape 7 : Continuez alternating entre le wider et narrower main positions pour le nombre de répétitions souhaité.