Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Tendez les bras droits vers l'extérieur devant vous, parallèle au sol, paumes face à face.
Étape 3 : Serrez votre poitrine muscles ensemble comme hard comme vous pouvez, pendant que en gardant vos bras droits.
Étape 4 : Maintenez cette position pour un few seconds, focusing sur en contractant votre poitrine muscles.
Étape 5 : Relâchez le serrez et relâchez votre poitrine muscles.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.