Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec vos pieds fixés et votre tête plus bas que vos hanches.
Étape 2 : Saisissez la barre en prise large, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Abaissez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes sur les côtés.
Étape 4 : Poussez la barre en remontant à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.