Étape 1 : Allongez-vous à plat sur un banc pieds à plat sur le sol et votre dos pressed contre le banc.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant et vos bras tendus au-dessus de votre poitrine.
Étape 3 : Abaissez les haltères lentement vers les côtés de votre poitrine, en gardant vos coudes à 90 degrés.
Étape 4 : Faites une pause, puis poussez les haltères en remontant à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.